Helse

Tips fra Dr. Bubnovsky - slik at ryggen din ikke gjør vondt

Hallo Ryggsmerter er den vanligste typen smerte. Om lag 8% av voksne er så opptatt av ryggsmerter at det begrenser deres daglige aktivitet. Enten du lider av ryggsmerter eller vil forhindre den, forekommer Dr. Bubnovskys råd mange muligheter for å beskytte deg selv mot dette problemet.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Skaperen av systemet med alternativ nevrologi og ortopedi, der referansepunktet i behandlingen av kroniske sykdommer i muskel-skjelettsystemet er plassert ikke på farmakologisk behandling og bruk av korsetter, men på kroppens indre reserver og forståelsen av kroppen.

Hjelp ryggen din i senga


Omtrent en tredjedel av livet vi bruker i en drøm. Du kan ikke gå glipp av muligheten til å ta vare på ryggen din på dette tidspunktet. Feil valg av madrass og ubehagelig stilling mens du sover, tvert imot, kan føre til skader.

Gjør søvn en ekte hvile for ryggen din:

  • Velg riktig madrass. Selv om en myk madrass synes mer behagelig, er en hard madrass alltid bedre for ryggen.
  • Av dobbeltsenger er bedre, hvor du kan bruke to forskjellige madrasser, fordi for to personer kan forskjellige madrasser være komfortable.
  • Hold sengen i form.

Sov godt


Den verste sovende stillingen er på magen. Du må bøye nakken, og dette gir en kraftig belastning på leddene. Det er bedre å sove på ryggen eller siden, ved hjelp av puter for støtte.

Hvis du sover på din side, bruk kroppen putesom jevnt fordeler lasten.

Hvis du sover på ryggen, legg en pute mellom knærne.

Stå opp rett

Hopper du ut av sengen (eller kryper) når du hører vekkerklokken?

I stedet er det bedre å tilbringe et minutt til strekk hele kroppen din og hjelpe kroppen å våkne opp. Dette er en god skadeforebygging.

Ryggsmerter og maskin


Bruker du mer enn en time i døgnet i bilen?

Feil kroppsstilling bak rattet forårsaker eller øker ryggsmerter.

Sett setet på riktig måte. Ikke skyv det for langt tilbake, slik at du ikke trenger å nå rattet eller lene seg over det.

Prøv å bruke puter. Noen mennesker kjøper spesielle støtteputer til bilen, og oppdager da at de er ubrukelige eller ikke egnet for dem personlig.

Beskytt ryggen på jobb


Mange av oss må tilbringe hele dagen ved bordet, ofte i samme posisjon, med en telefonmottaker i hånden og en monitor foran øynene våre. Er det rart at ryggen vår begynner å skade?

Sitter mer skadelig for ryggen enn å stå, sier eksperter. Når du står, går en del av spenningen til beina, og når du sitter, faller hele lasten på ryggraden.

Mange sitter, lener seg fremover, noe som øker trykket på baksiden betydelig.

Plasser datamaskinen riktig

Skjermen skal være på øyenivå, slik at du ikke trenger å heve hodet eller senke det.

Sitt til høyre

Det er ikke nødvendig å ha en ergonomisk stol. Det er mange komfortable, billige stoler, men ingenting kan være mer nyttig enn sunn fornuft.

Ryggene skal støtte under- og midtbacken.

Knærne skal bøyes i riktig vinkel, og ryggraden skal være i nøytral stilling - ikke bøyes fremover eller bakover.

Ta pauser. Sett en timer på datamaskinen og stå opp hvert 45-50 minutter for å varme opp leddene og ryggraden.

Varm opp for ryggraden

Akutt rygg og ryggsmerter er den vanligste smerten som pasientene kommer til doktor Bubnovsky senter for. Ikke alle, men mange leger, forbinder det hovedsakelig med tilstedeværelsen av herniated intervertebral plate.

Behandling av denne smerten krever tålmodighet og mod, så blokkeringer og piller skrives ut. Men slike rettsmidler er vanskelige å kurere, siden, ved å eliminere smerte, erstatter ikke narkotika de nødvendige øvelsene.

Dr. Bubnovsky vil vise to øvelser som vil hjelpe lindre smerter uten medisinering.

Hjemmebeskyttelse

Husholdninger gjør at folk ofte bøyer og plukker opp gjenstander - plukk opp noe, skrubbe gulvet, last bilen.

Overraskende er sannsynligheten for skade så stor når man løfter noe lite, samt løfter tunge bokser. For å unngå dette er det viktig å lene og løfte på riktig måte.

Det er tre alternativer for å gjøre dette riktig:

husokkupasjon. Den er egnet for tunge ting. Gå så nær objektet som mulig, spred bena skulderbredde fra hverandre, sett deg ned, lås objektet med hendene og stige med bena. Enten det er en tung boks eller et barn, hold vekten så nær som mulig for kroppen.

Som en golfspiller. Dette alternativet er for små gjenstander, for eksempel en tømt mynt.

Overfør vekten til ett ben, og med motsatt hånd, lene deg på et bord, stol eller annet stabilt objekt.

Deretter bøy hofter, slik at beinet, som ikke har vekt, litt av bakken.

Som en kran. Dette alternativet er for tyngre gjenstander som ikke kan heves fra bunnen med et knebøy, for eksempel en handbagasje.

  • Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, så nært som mulig for objektet.
  • Bøy over hoftene dine og skyv baken din.
  • Ta objektet og løft, hold så nær som mulig på kroppen.

Ned skal være det samme.

Husk disse enkle tipsene fra Dr. Bubnovsky. De vil hjelpe deg med å holde leddene og ryggene sunne.

Загрузка...