Fitness hjemme

Metabolsk trening: fettforbrenningsøvelser

Hei kjære lesere av bloggen min. Metabolsk trening er noe nytt, du vil si, og du vil ha rett. Metabolisme kalles metabolisme. Hvis denne prosessen i kroppen er forstyrret, begynner en persons vekt å øke, sykdommer tilnærming. Men det viser seg at det er et spesielt program som tillater tørre muskler å danne, for å skaffe seg en slank figur. Viktigst, disse fettforbrenningsøvelsene tar bare 30 minutter.

Om metabolsk trening

Er du interessert La oss da begynne! En person møter ofte et valg: havregryn eller eggerøre, sneakers eller hæler, styrke eller kardio trening.
De to siste definisjonene er i konstant konfrontasjon i fitness. Cardio hjelper til med å forbrenne kalorier, styrkeøvelser - danner en vakker lettelse, fremskynde metabolisme.

Hvis du trenger å gjøre et valg, så prøv det metabolske programmet, som kombinerer alt det beste fra disse to teknikkene.

Dette er hvordan Frank Salzone, instruktør av Equinox Club (New York), karakteriserer den nye treningen. Ifølge ham er metabolsk trening en syntese av korte, men intense øvelser som tvinger alle musklene i en person til å jobbe.

En person utvikler kraft, styrke, utholdenhet, selv i en leksjon. Kalorier blir brent ikke bare under treningsøktene, men også etter at de er ferdige.

Videre lærer muskler under treningen å bruke sin energi på en slik måte at en person i fremtiden kan jobbe hardere og hardere og stadig forbedrer ytelsen.

Det høres for fristende. Men tro meg, dette er ikke fiksjon. Flere studier ble gjennomført, resultatene ble publisert i en populær idrettspublikasjon.

Hva viste de? Det viste seg at et ekstremt høyt nivå av metabolisme ble notert blant de kvinnene som trente under dette programmet. Resultatene deres var bedre enn de av damene som var engasjert på vanlig måte.

Det viste seg at i den første gruppen skjedde kaloriforbrenning selv 16 timer etter ferdigstillelsen av treningsøktene, det er allerede i ro.

Hvordan er trening

Derfor blir en ny type trening grunnlag for et stort antall treningsprogrammer som blir ganske populære i dag. En av dem, opprettet av Frank Salzone, er vist nedenfor.

Ordningen er som følger: i hver øvelse er det nødvendig å utføre det største antall repetisjoner på 60 sekunder uten en pause. Etter å ha fullført disse 10 øvelsene, ta pusten og begynn å gjøre alt igjen - og så tre fullverdige tilnærminger.

Trenger å gjøre tre ganger i uken. Når du plukker opp de forverrende gjenstandene, må du være oppmerksom på 2 slike stillinger: Gjør alt riktig, så ved slutten av hver repetisjon i musklene vil du føle en svak brennende følelse.

Sammenlign denne treningen med trening på TRX-løkker

Omvendt angrep med bøyning og biceps

Stå rett, sett beina til bredden av bekkenet, armene ned, håndkler i hender. Med en fot tilbake, stå på ett kne, med den andre foten, lunge fremover (A).

Bøy albuene, vri hendene dine slik at tommelen er ute, løft dumbbells til skuldrene dine (B).

Løft hendene opp, klem på skallene ©.

Gjennom skuldrene, flytt armene dine ned, gå tilbake til startposisjonen. Dette er bare en gjentagelse.

Gjenta denne bevegelsen, men bare på den andre etappen, og fortsett, skifte bena.

Benkpress

Stå opp, legg bena som i første øvelsen.

Klem hendene ved å løfte dem over hodet ditt (palmer fremover) (A).

Senk håndkler forsiktig til skuldrene (B).

Så rykk dem opp, tilbake til startposisjonen.

Skater med hantel

Grip hantelen med begge hender, hopp til høyre, lander i en lunge stilling.

Knærne er bøyd, dumbbell senkes på utsiden av høyre ben (A).

Ta en rask hopp, lander den andre veien (B).

T-formede push-ups

Spinn fra gulvet (A).

Under heisen, ta en sving til høyre, mens du løfter høyre hånd opp (B).

Gå tilbake til startposisjonen ved å gjenta øvelsen i venstre side, og hev venstre hånd.

Støt fra prop

Legg vekt på å ligge med hendene på en håndvægt. For å opprettholde balansen, plasser skuldrene dine bred (A). Bøy armen, trekk et skall til bunnen av brystet (B), lavere og gjenta den samme bevegelsen på den andre siden. Hofterne snur seg ikke, holder dem parallelle med gulvet, bark musklene for å holde seg i en spent tilstand.

Sumo svinger

Ta en dumbbell i enden (med to hender), spre beina dine bred, sokker "look" til sidene.

I nedre rygg, lag avbøyningen, ta bekkenet tilbake. Sitt lavt, senk dumbbellen til gulvet (A). Stå opp raskt, løft det venstre kneet til lårnivået, samtidig som du gjør en halmkrets i retning med urviseren (B).

Senk benet, men fortsett å rotere prosjektilet til det går tilbake til sin opprinnelige posisjon (posisjon A). Det samme må gjøres i den andre retningen.

Punch

Ta dumbbells, løft til skuldre. Ta et raskt skritt til høyre side (A). Slå på føttene, gjør en bevegelse, som om du slår fienden med venstre hånd (B). Gå tilbake til startstativet. Gjenta det samme, men i den andre retningen: steg pluss slag.

Omvendt vridning med løfteben

Ligger på ryggen, bøy beina, og gjør to rette vinkler. Løft dumbbells over deg - på skulderlinjen (håndflatene vender mot hverandre) (A). Pressens muskler er godt spente. Sett dumbbells bak hodet, rett bena, men ikke rør gulvet, hold dem på vekt i noen sekunder (B). Gå tilbake til startposisjonen.

Sideangrep + trykk

Ta varene, hendene ned. Fra stående stilling, skritt til høyre, lage et lavt sidelunge, slipp prosjektilene nærmere gulvet, tilbake rett (A). Bøy armene dine slik at albuene dine blir hevet til sidene og oppover, løft dumbbellene (B). Rett armene dine og gå tilbake til startposisjon mens du står. Gjenta det samme med et lunge til venstre.

Spiderman fra stroppposisjon

Stå på underarmene dine: Albuene dine er i nivå med skuldrene dine, med tærne mot gulvet, kroppen din er forlenget (A). Bøy høyre ben og dra kneet gjennom siden til høyre albue (B). Rett benet tilbake, løft foten over gulvet ©. Ta en pause, og senk beinet.

Kjære venner! Ved første øyekast, vil fettforbrenningsøvelser virke vanskelig og umulig. Prøv det og du vil gå ned i vekt. Kontrollert av mange kvinner.

Загрузка...