Massasje

Hvordan gjenopprette muskler: hjem selvmassasje

Hei gutter og jenter. Hvis du spiller sport, vet du sannsynligvis følelsen når nesten alle muskler i kroppen gjør vondt, når tretthet bare oversvømmer deg fra bunnen. Og denne artikkelen handler bare om hvordan du gjenoppretter muskler ved hjelp av hjemmelaget selvmassasje. Denne metoden passer ikke bare for trainees, men også for alle som finner det viktig å strekke hele kroppen.

Om massasje

Sannsynligvis vet du også at den beste måten å gjenopprette muskler etter en trening er massasje. Men ikke alle har sin egen full-time massasje terapeut og evnen til å avlaste tretthet etter en vanskelig trening.

Derfor foreslår jeg at du ser på denne videoen. Du vil lære hvordan med hjelp av enkle og svært budsjettimproviserte midler, kan du dypt utøve slitne muskler.

Gjenoppretting etter trening er et av de viktige temaene i din sunne livsstil. Det er svært viktig for hver trainee å ha et kompleks med gjenoppretting når du er trøtt eller overtrained.

Du kan ikke bare lyve hvis musklene dine har vondt etter trening. For å hjelpe kroppen å gjenopprette, trenger den hjelp.

Det er godt å gjøre øvelser fra yoga for å strekke muskler, yoga trekker muskler og sener godt. Det er imidlertid godt å legge til massasje på strekningen, det er viktig å trene ut fascia - dette er et så lite bindevev. Og den mykere og mer bøyelig den er, kroppen er yngre og mer mobil.

Med alderen blir fascia vanskelig og blir vanskeligere, så vær sikker på å ære dem.

Hvordan massere disse bindevev?

For dette er vi egnede

  • Vanlige tennisballer
  • ball - barnas basketball eller noen andre fra en sportsbutikk - hardt nok
  • massasje rulle
  • rullestift for føtter og
  • yoga murstein

Hvis du studerte metoden til Yamuna Zeyk, så vil ballen massasje være klar for deg.

Les om metoden til Yamuna Zeik - yoga ball massasje.

Hvordan gjenopprette muskel etter en trening?

Vi viser eksemplet på en massasje ball. Ta en ganske vanskelig ball. Vi legger på hans hoft, og begynner å rulle ballen med hoften.

Vi ruller ballen på fasciaen, som på en eller annen måte ikke får du.

Det samme med gluteus maximus muskel. Vi legger ballen under skytten og ruller på ballen, prøver å få ballen til de dypeste musklene.

Slå deretter på lenden og ryggen.

Withers - vi blir en halvbro og jobber med tålerne og påvirker deltaet litt.

Så legger vi ballen under armen og legger litt på ballen.

Og til slutt - nakken. Legg ballen under nakken og gjør enkle svinger til høyre og venstre. Vi har en perfekt bearbeidet nakke og et stykke av hodet.

Fot- og kalsmassasje

For å knytte kalvene, hamret etter jogge eller treningsstudio, er det veldig praktisk å bruke en massasjevals eller rullestift. Sett en scooter under kalven og rull den under kalvene.

Til samme formål er det praktisk å bruke en rullestift.

Forresten, rullestiften er en utmerket tilleggsutstyr for hjemmet anti-cellulitt massasje. Les om det her.

For å unngå problemer med føttene, må de også masseres. For denne passende rullestift eller tennisball.

Les om dypstellende fotmassasje ved Yamuna Zeik-metoden her.

Massasje Roller

Faktisk, for å avlaste spenningen fra trette muskler, er det nok å ha en massasjevalser hjemme. Med den kan du strekke alle de store musklene på bena, ryggen og brystet.

Slik er i denne videoen:

Husk meg? Bruk en rulle etter en trening, og gjør deretter en statisk strekk.

Vel, det handler om hvordan du gjenoppretter muskler etter trening. Lykke til og høye sportslige prestasjoner. Og vær sikker på å gjenopprette etter trening.

Fant noe nyttig? Klikk på knappene i sosiale nettverk, del linken med venner.


Massasjevalsen er en pålitelig plast sylinder med myk massasje elementer av sfærisk og rektangulær form.

Massasjervalsen har følgende formål: massasje og avslapning av store muskelgrupper, trenings klasser, treningsbehandling, yoga og pilates. Fjerning av muskel smerte.

Du kan kjøpe en massasje rulle her.

Se på videoen: Neurac slyngebehandling (Oktober 2019).

Загрузка...