Hold formen

Pushups fra gulvet for den perfekte mannlige figuren

God dag, kjære leser! Push-ups for nybegynnere er hovedemnet som diskuteres i vår dagens artikkel.

Tross alt er kvinner bekymret for problemet ikke bare av deres utseende og vakre figur. Ta vare på skjemaet, de tar også hensyn til mannens figur.

Hva er den perfekte figuren for menn?

Hver kvinne tolker begrepet "vakker mannfigur" på sin egen måte, men likevel eksisterer et slikt konsept.

En kjekk mannlig figur bør være proporsjonal med sirkler og muskelmasse. Kroppen skal være stram, med velutviklede muskler.

Brede skuldre og rygg i kombinasjon med smale hofter, elastiske runde bakder, samt sterke armer og ben med muskulær lettelse og selvfølgelig fraværet av en utstående buk - dette er kanskje den ideelle vakre figuren for menn i dag.

Les mer - forretningsklær for menn

Hva synes du?


Ja, ikke alle passer inn i standardene, men er det verdt det å miste hjerte - ved hjelp av spesielle øvelser kan du rette figuren, du trenger bare å vite hvordan! Og for dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudioet.

Start med pushups av gulvet


Push-ups fra gulvet utvikler aktivt tre grupper av muskler - pectoral, triceps og deltoid, pluss bukemuskulaturen er tett strammet.

Les mer - hvordan finne 15 minutter til trening

I tillegg aktiveres et stort antall muskler i en statisk modus for å opprettholde kroppsposisjon - ben, rygg, intercostal muskler, alle magesmerter. Derfor er push-ups en verdifull generell utviklingsøvelse.

Øvelser der du skal vekten din, brukes, hjelper deg å mestre kroppen din.

I tillegg til push-ups inkluderer slike øvelser pull-ups, hopp. Fordelen med slike øvelser er at du kan utføre dem hvor som helst.

Hvis du ikke går på en idrettslag eller et treningsstudio, så er opptak med andre øvelser en fin måte å holde kroppen i god fysisk form. Se videoen - et godt eksempel å følge!

Hvordan utføre pushups

Push-ups brukes som et middel til fysisk trening i nesten alle sportsgrenser. Noen tunge oppslag fra gulvet kan inngå i programmet som tilleggsøvelser.

Se på teknikken for å gjøre øvelsene, vær oppmerksom på armene og ryggen.

Les også - yoga øvelser for en flat mage

Press opp for nybegynnere fra knærne

For jenter, push-ups er harde nok øvelser, så push-ups fra knærne er ofte brukt til å utføre.

Push-ups fra knærne er en forenklet versjon av push-ups fra gulvet. Denne øvelsen passer ikke bare for jenter, men også for nybegynnere å trene.

Les mer - 6 måter å øke vitaliteten

Push ups for menn

Dette settet med øvelser vil tillate deg å:

  • styrke muskler i skulderbelte og trykk
  • utvikle styrkeutholdenhet og muskelavlastning
  • utvikle fart og kraft, smidighet

1. Start å trykke knyttneve med 10 ganger. Hver uke legges 5 ganger til du kan gjøre 40-50 ganger.

2. Skyv opp knyttneve ved å hoppe og røre brystet. Start fra 10 ganger og hver 2. uke legges 3-5 ganger til du trykker 40-50 ganger

3. Pushups med klapper. Start fra 10 ganger og hver 2. uke legges 3-5 ganger til du trykker 40-50 ganger

4. Alternativ push-ups på den ene siden, på knyttneve. Vi starter med 3-5 ganger, legg 1-3 ganger mens du flytter. Ta opptil 20 ganger på hver hånd.

Dette er vår treningsøkt i dag. Tren regelmessig og snart vil du se fantastiske resultater. Vi ønsker deg lykke til, styrke og tålmodighet!

Se deg, venner!

Se på videoen: How To Be Single (Oktober 2019).

Загрузка...