Psykologi

Harmoniserende pust fra stress, regelen på 50% og råd fra psykologer

Hei, kjære besøkende på bloggen min. Kan du styre deg selv? Ikke alltid. Og det er naturlig for mannen! Så la oss se hvordan du kan lindre stress hjemme.

Åndedrettsøvelser

Vi er litt sjalu av de menneskene som forblir rolige og balansert i enhver situasjon. Hvordan roe nervene etter stress gjør ikke vondt for hver person å vite, fordi den riktige veien ut av en vanskelig situasjon eliminerer mange livsproblemer.

Men å mestre deg selv er en hel kunst som du ikke kan lære på en dag. Den beste måten å håndtere angst på er å puste øvelser, som du kan slappe av muskler, mette kroppen og hjernen med oksygen og roe nervene helt.

Hvordan gjør du dette? Inhalere gjennom nesen, teller fra 1 til 5, og teller fra 6 til 8, puster ut.

En dag fortalte dykkelsjef John Grinder om en fantastisk pustefunksjon som kan hjelpe deg med å oppnå et godt humør.
Det viser seg at du trenger å inhale for 4 teller, deretter hold pusten for 4 teller, og pust ut for 4 teller, og hold pusten igjen for 4 teller.

Etter en slik trening kommer et godt humør til en person, en utmerket tilstand av helse ser ut, og alt arbeidet begynner å bli utført av seg selv.

Prøv å puste så minst i 3-4 mottakelser, og du vil se hvordan kroppen vil rette seg, og stemningen vil stige! Hvis noen prøver å ruffle deg, må du umiddelbart bruke denne øvelsen.

Hvis det oppstod en nervøs situasjon på jobben, vil du ikke umiddelbart finne ut hvordan du oppfører seg i dette tilfellet.

Vær over den nåværende situasjonen, analyser konflikten, bestem deg selv at dette bare er et fungerende øyeblikk.

Men det skjer så at overtrenden har krysset alle de tillatte ansikter. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Prøv å ta det nøytralt, ikke gi inn til følelser. Ja, det gjorde han, men du er smartere og sterkere enn han.

Hvis du har mulighet til å snakke ut, snakk deretter etter en nervøs spenning med en balansert person. Du vil sikkert føle deg bedre.

Hvis du ikke kan sove

Etter stress er det svært vanskelig å sove. Kjente situasjoner. For å lindre stress, skriv på papir hva som skjedde, stille spørsmål, svar på deg selv. Skriv, skriv, slik at alle tanker ligger på papir. Jo mer vil bli skrevet på arket, desto mindre negative tanker vil forbli i hodet ditt.

Før sengetid, drikk et glass varm melk med honning, dette vil hjelpe deg å sovne, og om morgenen vil selv den vanskeligste situasjonen ikke virke så uoppløselig.

Hvordan lindre stress: enkle triks

Måter å hjelpe til med å håndtere nerver som er mest tilgjengelige. Først av alt er det et avslappende bad med lavendelolje, avkok av nåler og kamille. Drikk en avkok av røttene av valerian, eller mynteblader. Ta et pust av frisk luft, gå en rask tur.

Men det er svært uvanlige metoder for å kvitte seg med stress:

  1. Spis et stykke mørk sjokolade. Det gir et hormon av glede. Dette er det vi ofte gjør - vi griper stresset
  2. Komb håret ditt i 10-15 minutter. En svært effektiv metode for å sette nerver i orden. Denne prosedyren bidrar til å "spre" blodet og slappe av musklene.
  3. Massepunktene ligger under nesen, mellom øyenbrynene, under underleppen, midt på håndflaten. Hvordan gjør du det riktig - se her.
  4. Ta en dusj. En 15-minutters dusj bidrar til å takle følelsesmessig negativ. Stå under varme vannstrømmer slik at de masserer hodet og skuldrene. Snart vil du føle hvordan vann tar med alt som er unødvendig.
  5. Flytt i huset til 27 gjenstander. Å endre situasjonen er bra for humør.
  6. Mal bildene, og bedre - tegne, det vil distrahere deg fra dårlige tanker. Du kan ikke bare overleve stress, men også, kanskje, lage noen mesterverk.
  7. Begynn å rengjøre huset. Å sette ting på plass bidrar til å organisere tanker, fokus. I tillegg gir en pen type hyller, skuffer, skap en merkelig psykologisk effekt - en person overbeviser ubevisst den eksterne orden og organisasjonen til sitt eget liv.
  8. Gni øredobber og håndflater til det er varmt. Når dette skjer, vil utstrømningen av blod fra hodet, og det blir lett og klart. Du kan også gni palmer med all din styrke sammen til de blir varme.
  9. Bøl hendene dine, slå på sidene. Senk deretter armene dine og rist dem, som om du rister av belastningen.
  10. Dans. Rytmiske bevegelser til musikk hjelper godt til å lindre stress.

Regel 50%

Enhver stressende eller vanskelig situasjon kan brytes ned i to deler:

  1. faktorer som du kan kontrollere
  2. og faktorer som er utenfor din makt.

Konsentrere deg om hva som avhenger av deg og handle avgjørende i denne retningen. Dette vil hjelpe deg å øke stresstoleransen og arbeidseffektiviteten betydelig.

Følg "50% Rule", selv når andre ikke følger den. Uansett deres oppførsel bestemmer bare dine handlinger suksess og energinivå.

Og husk: din innsats betaler alltid.

Ved avskjøring vil jeg si at disse enkle tipsene - hvordan du lindrer stress - virkelig hjelper til å takle en kompleks nervøs situasjon. Bare ikke akkumulere sinne i deg selv, ikke engasjere deg i samoing, bedre kaste alt på papir, og brenne det, og med det en stressende situasjon.

Загрузка...