Helse

De beste pressøvelsene fra en Hollywood-trener

Hei til alle som ønsker å ha en flat lettelse mage, som fikk det populære navnet - Hollywood pressen. Hva er hemmeligheten til filmstjerner og supermodeller - eierne av en fantastisk flat mage, som ser spektakulær ut i tette kjoler?

Star Trainer Tips

"Du trenger bare å variere øvelsene oftere, slik at musklene ikke blir vant til belastningen, sier Hollywoods trener Gunnar Peterson. Og hans klienter - kjente skuespillerinner Jennifer Lopez, Julia Ormond og supermodell Christie Swanson - bekrefter dette.

En annen viktig komponent i suksess er kardio øvelsen for å brenne fett.

Dette eksklusive komplekset inkluderer beste pressøvelser for kvinner og tips fra personlige stjerne trenere om hvordan du brenner maksimalt fett med kardiovaskulær trening.

Se også på ernæring og bygg muskelmasse ved hjelp av målrettet styrketrening, og så vil pressen din snart bli stjerneformet.

Hvis problemet ligger mer dypt, i overvekt, så vær oppmerksom på hjerterådene fra stjerneopplærere om forholdet mellom vekttap og øvelser for magesekken. Så ...

1. Boksingstrykk

Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Bøy albuene og trykk hendene til kroppen, neven - ved haken.

  • Stram bukemuskulaturen og løft hodet, nakken og skulderbladene.
  • Hold dem i denne posisjonen, beskriv kroppens sirkel i retning med urviseren uten å forflytte hoftene og føttene.

Lag 10 runder i en retning og det samme i den andre. Gradvis ta nummeret til 25 i hver retning.



Boksing trykkuten å legge ned på baksiden, arbeider hver tomme av bukemuskulaturen. Du kan få det beste resultatet hvis Utfør øvelsen til du føler en brennende følelse i musklene. Og etter at musklene begynte å brenne, gjør en annen 10 gjentakelser.

Hjertebrett:Utfør kardio øvelser som gjør kroppens muskler jobber. Kickboxing, stepper klasser eller gå på en skrå tredemølle fungerer godt.

2. Astronaut

Sett deg ned, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet i en avstand på 75 cm fra baken. Legg palmer på føttene rett over knærne dine.

  • Når du puster ut, rygg ryggen og trekk magen igjen. Uten å holde pusten din, Flytt kroppen tilbake så langt som mulig mens du løfter armene opp. Hold for 10 kontoer.
  • Senk rette armer foran deg. Vri kroppen til høyre uten å bevege hoftene., og dvele på ytterligere 10 kontoer.
  • Gå tilbake til forrige posisjon, løft opp hendene og hold deg på 10 kontoer igjen.
  • Slipp hendene foran deg og vri saken til venstre, dvale på 10 kontoer.
  • Utvid saken til senteret og slapp av på musklene dine. Rull ned på gulvet og dra knærne opp til brystet.



Pilates øvelse astronaut gjør musklene jobber aktivt. Du vil ikke ha en pregpress til du gjør denne øvelsen regelmessig.

Cardio Board.
Ikke la kroppen din slappe av, endre kardioøvelser. På mandag, for eksempel, gå en tur, på tirsdag - til kickboxing, og på onsdag, pedal sykkelen. Og velg bare hva som gir deg glede, så vil du ikke gå glipp av treningsøkter. "

3. Twisting med en ball kaste

Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Ta en vektet ball (eller en vanlig volleyball), albuer bøyd mot kroppen. Ved å trekke i magen, stram bukemuskulaturen og løft hodet, nakken og skulderbladene. Kast ballen opp. Etter å ha tatt ham, sakte, vertebra for en vertebra, gå ned på et gulv.

Utfør 1 sett med 10-15 repetisjoner. Hvis du er sterk nok, ta en annen tilnærming, hvile i 1 minutt.



For å få en forførende og tonet press, som Jennifer Lopez, prøv å gjøre vridning med en ballkast. Pressens muskler, som alle andre, er det best å styrke med vekter.

Kardialt råd
Endre treningsvarighet og intensitet oftere. For eksempel, i 60 minutter, gå en tur, og i morgen, gjør en 35-minutters intensiv intervalltrening. Varierende klasser, du vil ikke la musklene bli vant til lasten og så mye bli kvitt fettet deres raskere.

4. Knivsiden vri

Ligg på venstre side, knærne bøyd. Lene på venstre arm bøyd i albuen, ligger palmen på gulvet, fingrene gleder seg. Sett høyre hånd bak hodet ditt. Stram pressen og løft hoftene opp for å hvile bare på knær og arm under albuen. Rett rettbenet og løft det parallelt med gulvet. Uten å senke kroppen, bøy høyrebenet og dra den mot høyre skulder, samtidig som du strekker skulderen til kneet. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør 2-3 sett med 15-25 repetisjoner for hvert ben.



Denne øvelsen fungerer bra i bukemuskulaturen, og gjør ikke pressen for muskuløs.

Kardialt råd
For å forbrenne fett tilbringer en 30-minutters syklisk trening. Alternativ intensiv 3-minutters klasser på en kardiovaskulær maskin med 1 tilnærming av 20 repetisjoner av styrkeøvelser (push-ups, revers-vendinger). Dette er en fin måte å styrke alle muskelgrupper på.

Programmet

Inkluder alle 4 øvelsene i vanlig styrketrening og utfør dem 2-3 ganger i uka. Prøv å trene bukemuskulaturen ut til tretthet. Og ikke glem om kardioøvelser som kan gjøres nesten daglig (4-6 ganger i uken) i 30-60 minutter.

Varme opp: Start med 5-10 minutter med lett hjerteøvelse. Deretter utfører du myke sirkulære bevegelser med hender og kropp.

stikk: Gjør noen øvelser for å strekke musklene i kroppen og nedre rygg. Hold hver strekning i 30 sekunder, og prøv å ikke svinge.