Helse

Øvelser for lumbale osteokondrose

I 8. leksjon i Healthy Spine Complex lærer du hvordan du gjør øvelser for lumbale osteokondrose. Denne leksjonen tar sikte på å forbedre muskelmobiliteten i lumbosakralområdet.

Lumbal osteochondrose

Ganske ofte, når folk snakker om ryggsmerter, betyr de lumbale osteokondrose. Hvert andre tilfelle av osteokondrose (ifølge medisinsk statistikk) er assosiert med lumbosakral ryggraden (lumbosakral osteochondrose). Det er på ham at de maksimale belastningene faller, og bruskene mellom hvirvlene slites ut mye raskere her.

I begynnelsen er sykdommer i lumbosakral ryggen asymptomatisk. Men hvis det allerede var noen hint, er det verdt å stoppe utviklingen av sykdommen akkurat på scenen når de fleste anser seg sunn.

Er det mulig å vite at lumbosakral osteochondrose allerede har gått? Ordne for lumbale ryggrad med en avhengighet - sjekk fleksibiliteten i ryggraden og ta en test for osteochondrose i lumbale ryggraden

Øvelser for lumbale

Se og gjør disse øvelsene for lumbale osteokondrose for å forbedre bevegelse og muskelmobilitet i lumbosakralområdet.

1. Wiggle

 

Stå på alle fire i bordet. Knær på bredden av en knyttneve eller to, armer - strengt under skuldrene, parallelt med hoftene. Slå av høyre hånd fra gulvet og legg håndflaten på lumbalområdet.

Vri kroppen til høyre, uten å skru bekkenet. Se - i retning av vridning. Dette er startposisjonen. Lag 5 myke, fjærete bevegelser i retning av vridning.

Slapp av og gjenta for den andre siden.

2. Pushing

 

Ligg på gulvet på høyre side. Klem underbenet til gulvet. Senk det øvre kneet mot gulvet, og øvre fotkrok på nedre ankel. Hånd under skulderen.

På innhalasjonen med den andre hånden, trykk bekkenbenet fremover, og trykk bekkenet inn i armen. På pusten - slapp av. Gjør denne øvelsen 3-5 ganger.

Deretter slapper du av liggende på din side. Gjenta alt for den andre siden.

På slutten av øvelsen, bøy knærne og bruk hendene dine for å heve deg forsiktig. Du har gjennomført øvelser med lumbale osteokondrose.

Andre øvelser av dette komplekset:

  • Leksjon 1. Klargjøring av ryggraden.
  • Leksjon 2. Spinalforyngelse.
  • Leksjon 3. Styrke musklene på ryggen av ryggraden.
  • Leksjon 4. Styrke musklene på den fremre overflaten av ryggraden.
  • Leksjon 5. Forbedre strømmen av energi langs ryggraden.
  • Leksjon 6. Øvelser for livmorhalsen
  • Leksjon 7. Øvelser for cervicotorak osteokondrose
  • Leksjon 8. Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden