Helse

6 effektive øvelser for problemområder

Ifølge Cosmo.ru online undersøkelsen vil de fleste jentene gjerne tone sine lårmuskler, stramme sine rumpe og redusere midjen. Det er ikke noe lettere. Utfør disse oppgavene for problemområder tre ganger i uken, og problemområder blir problemfrie!

PROBLEM ZONE 1: Midje

Begynn trykk

Startposisjon: Liggende på ryggen, føtter skulderbredde fra hverandre. Bare på grunn av spenningen i bukmuskulaturen, rive skuldrene og venstrebenet fra gulvet (tåen er forlenget). Den venstre hånden er bak hodet, høyre hånd er reist opp.

PÅ TIDREKONTO: Bøy venstre ben i kneet og trekk det til magen. På samme tid, nå utsiden av venstre lår med høyre hånd.

På grunn av to: Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta 30 ganger i hver retning.

HALFPLANTER

Startposisjon: Liggende på venstre side. Bena er bøyd i knærne, den høyre foten kommer fremover. Rett din høyre håndflate til gulvet (fingertuppene ser på brystet), støtt hodet med venstre hånd.

PÅ TIDREKONTO: Stig opp med høyre hånd: Torso og venstre hånd skal løfte av gulvet. På samme tid legger du høyre fot øverst på venstre side. Hold denne posisjonen i noen sekunder.

På grunn av to: Gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 30 repetisjoner i hver retning.

PROBLEM ZONE 2: hofter

Arbeider på baksiden av låret

Startposisjon: Stående på alle fire, bena sammen, vekt på håndflaten. Slå av det høyre kneet fra gulvet.

PÅ TIDREKONTO: Strekk høyre ben, foten vender mot siden, tåen er strukket. Hold denne posisjonen i noen sekunder.

På grunn av to: Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 30 ganger på hvert ben..

Arbeider på det indre låret

Startposisjon: Stående på alle fire, håndledsstøtte. Den høyre håndflaten ligger øverst til venstre. Overfør vekten til venstre ben og arm.

PÅ TIDREKONTO: løft høyrebenet slik at det er parallelt med gulvet. Bøy kneet litt og ta henne til siden. Høyre hånd opp.

På grunn av to: Kom tilbake til PI.

Utfør 30 ganger på hvert ben..


PROBLEM ZONE 3: Buttocks

Bue og piler

IP: Ligge på magen din, spre bena skulderbredde fra hverandre, bøy på knærne. Ta hendene på foten. Viktig: Brystet er avskåret fra gulvet.

PÅ TIDREKONTO: Rett venstre ben og fest det i noen få centimeter fra gulvet. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder.

På grunn av to: Gå tilbake til startposisjonen. Dette er en replay.

Lag 30 på hver side.

LOADING FOTOER

IP: Liggende, dette er en litt modifisert stroppeposisjon. Benene er spredt i skulderbredde, vekt på albuer. Det høyre kneet og tåen til venstre fot er på gulvet.

PÅ TIDREKONTO: Bøy og venstre ben også og rive 9-15 cm fra gulvet, sokkene strukket. Hold denne posisjonen i noen sekunder.

På grunn av to: Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta 30 ganger. Nå med det andre benet

Hvordan brenne mer kalorier og få mest mulig ut av treningen din

  • OPPDATER SPILLBLAD. Studier har vist at de som er engasjert i fitness under rytmisk pop- eller rockmusikk, trener 15% lenger enn de som foretrekker stillhet.
  • Gjør MIX. Det er bevist: Hvis du kontinuerlig endrer sett med øvelser, trener ikke trening. Kombiner mer dristig: aerobic og motorsykkel, et kompleks med kroppsbygger og danseklasse.
  • Hold deg til STJERNER. Lån en tredemølle ved siden av til en solid idrettsutøver. Eller i en gruppe styrke trening, stå bak en jente som er bra på å gjøre øvelser. Det er et ubestridelig faktum: Hvis noen er lagt ut sammen med hundre prosent, så vil du legge mer innsats i det.
  • ENDRE TEMP... under kardio trening. Raske for en kort stund, og deretter sakte. For eksempel: Tre minutter går stille, og ett minutt går raskt - og så en halv time. Ifølge statistikken ble kvinner som var engasjert på treningscyklen, endret graden av belastning, brent tre ganger mer fett enn de som trampet i samme rytme.