Fitness hjemme

Isometrisk gymnastikk: historie og grunnleggende prinsipper

Hei kjære lesere! Isometrisk gymnastikk er gymnastikk for de som ikke liker for intens sport. Kommersiell sport og fitness i medisinske sirkler har fått et rykte som et "hjerteinfarkt".

Deres teknikker er basert på energiintensive dynamiske øvelser som bryter ned kroppen som en helhet og utvikler hypertrofisk en av muskelgruppene - vanligvis på grunn av mote for hypertrofi av disse musklene.

Les mer - Topp 5 kanaler for trening

Samtidig er oppgaven med å holde seg i form løst effektivt av et system av praksis som eksisterte lenge før all denne tvilsomme kommersielle sporten og hadde blitt praktisert av ordresystemer i tusenvis av år. Basert på denne praksisen har et isometrisk gymnastikk-system blitt dannet.

Historien om opprinnelsen til isometrisk gymnastikk.

Alle øvelser er av bevist natur, brukt i utøvelsen av ridders templar, i yoga, i hermetiske kulturer, i forfatterens systemer av AK Anokhin og VV Shlakhtera.

Og i prosessen med syntese av et enkeltbalansert system, blir de delvis modifisert, basert på moderne vitenskapelige ideer om naturen til innerveringen av kroppen.

Siden antikke tider har statisk eller isometrisk gymnastikk vært hemmelig for ordensystemene for fysisk trening av mange middelalderske kjæreordrer.

De mest effektive av dem ble betraktet som templarsystemet, som tillot dem å ha stor fysisk styrke uten utmattende styrkeøvelser og trening, som ble fasjonable i den nye tiden.

Templar-systemet har felles røtter med gymnastikk av indiske yogier.

I begynnelsen av 1900-tallet fikk gymnastikksystemet Dr. A. K. Anokhin stor berømmelse. Boken som beskriver systemet Anokhin utholdt 7 utgaver under forfatterens liv.

Selv bladet Niva, langt fra sport, publiserte det i 1909 i sin helhet og kalte det "det beste gymnastikkrommet". Hennes prinsipper ble brukt i trening av mange idrettsutøvere.

Les også - hvor du skal begynne å strekke

Prinsipper for isometrisk gymnastikk.

Anokhin-systemet kalles "Volitional Gymnastics". Dens prinsipp er at når du utfører øvelser uten byrde (det vil si uten dumbbells, en ekspander, vekter og annet sportsutstyr), må du bevisst belastet de tilsvarende musklene, imitere overvinne motstand.

Anokhin-systemet har ikke mistet sin relevans for denne dagen. Hans øvelser gir en mulighet til ikke bare å øke styrken, men også å oppnå evne til å strekke seg og slappe av individuelle muskelgrupper, noe som er svært viktig i sport og for fysisk arbeid.

Betydningen av isometriske øvelser er at mens de blir utført, er musklene spente, men lengden endres ikke, og det er ingen bevegelser i leddene. Du kan trykke håndflaten på håndflaten foran brystet, eller rette hesteskoen, bryte kjeden.

Utadrettede mislykkede forsøk, med gjentatte gjentakelser, vil være svært effektive når det gjelder å utvikle muskelstyrke og senestyrke.

I midten av forrige århundre forårsaket isometriske øvelser en følelse i idrettsverdenen. mange idrettsutøvere, som har tatt med isometriske øvelser i treningen, forbedret raskt sine sportsresultater.

Isometrisk gymnastikk, foreslått nedenfor, er basert på det klassiske Anokhin-systemet og kan tjene som et godt innledende, om enn valgfritt, kurs til våre systemer med kroppsrettet praksis.

Denne gymnastikken tillater deg å bruke en ganske beskjeden mengde tid hver dag og relativt lite innsats for å opprettholde en god kroppsform og kontrollere kroppens ytre former.

De viktigste forskjellene mellom sport og isometrisk gymnastikk.

1. Dynamikk i SG og mangel på dynamikk i IG

2. Øvelser i SG gjentas med innsats og med økende kompleksitet. Og i IG må du ta en bestemt posisjon der du skal være i lang tid.

3. I SG opptrer veksling av strekking og sammentrekning av muskler, i IG, en engangs sammentrekning av en bestemt muskelgruppe etterfulgt av generell avslapping.

4. I SG strammer, hovedsakelig musklene. I IG-kjertlene.

5. Formålet med SG er å pumpe muskler. Målet med IG er å maksimere innerveringen. Muskelbygging er bare en konsekvens av kroppens energi.

Les mer - metabolsk trening for menn

Grunnleggende prinsipper for øvelsen

1. Det er nødvendig å konsentrere all oppmerksomhet på en fungerende muskel- eller muskelgruppe.

2. Ikke stress for å øke antall øvelser og dosering.

3. Følg riktig pusting ved trening.

4. Utfør hver bevegelse med den største muskelspenningen.

5. Sørg for at treningen bare er de musklene som er involvert i denne bevegelsen.

6. Øvelser foretrukket utført foran et speil.

7. Etter å ha utført øvelsene, må du ta en dusj, og deretter gni kraftig kroppen med et håndkle.

8. Avholdenhet og enkelhet i mat - en av nøklene til suksess. Mat bør varieres (grønnsaker, frukt, melk), uten overvekt av kjøtt.

Den oppfatning at å bygge muskler du trenger å inkludere en stor mengde kjøtt i kostholdet ditt er feil.

Se ytterligere isometriske gymnastikkøvelser.

Se på videoen: Selskapsreisen (Desember 2019).

Загрузка...