Helse

Øvelser for hendene for kvinner: hvordan du trekker opp svake armer

Hei gutter og jenter. La oss gjøre i dag med penner. I dag for deg det beste utvalget av hjemme treningsstudioer - øvelser for kvinners hender. Og nå må du selv velge akkurat det sett med øvelser som passer for deg - med eller uten håndlister, med gummi støtdempere eller med vekting. Bare vær ikke lat, gjør det regelmessig.

Hvorfor er det viktig å utføre øvelser for hendene?

Du vet allerede at musklene i armene svekker seg veldig raskt uten spesielle øvelser. Spesielt triceps, som akkumulerer fett, på grunn av det faktum at i hverdagen bruker vi ikke denne muskelen.

Derfor vil disse øvelsene for triceps armer, samt ryggmuskler, styrke muskelen og brenne store mengder fett innen 48 timer etter treningens slutt.

Utfør aldri biceps og triceps øvelser sammen, ellers er de ubrukelige i metabolsk, biomekanisk og fettforbrenningsplan.

Nok snakk, la oss begynne.

Øvelser uten dumbbells for hendene med Daria Lisichkina

Dette komplekset er ikke for avansert. Snarere er det for de som ikke har jobbet lenge og lansert seg. Komplekser med Daria er gode fordi de utføres i et rolig tempo.

Du kan slå på denne videoen når som helst og trene med Daria - du trenger ikke å huske noe, pry et sted - se på videoen og gjør øvelsene.

Det tar 8 minutter å gjøre øvelsene, så du kan trygt gjøre denne gymnastikken om morgenen.

Øvelser for hender med dumbbells fra Darya Lisichkina

I dette komplekset, som Daria vil vise deg, er det bare 3, men bare fantastisk triceps øvelser. Disse øvelsene tar deg 5 minutter. Du kan inkludere dem i vanlig trening eller gjøre dem om morgenen som en morgen varme opp, mens kjelen koker.

Øvelser mot cellulitt på hendene

Dette er mer alvorlig, cellulitt liker ikke å spøke. I dette komplekset også 3 øvelser. Men ikke ignorere dette komplekset, hvis du ikke klarer å gjøre det enda - du kan ikke vri ut på rette ben - prøv å vri ut fra knærne, det virker ikke å vri ut 5 ganger, vri 3 eller til og med en. Du kan ikke og dette - vent i baren.

For de som elsker hardere - gjør hendene med Laysan Utyasheva

Hvis du allerede har sett vekttapøvelser med Laysan Utyasheva, vet du at Laysans smil er villedende, hun har en slik trening som ikke ser ut til å være nok. Tror ikke? Prøv, og skriv deretter i kommentarene, hvordan liker du denne opplæringen?

Håndøvelser for kvinner med gummi ekspanderer

For å utføre dette komplekset trenger du en gummistøtdemper. Komplekset består av 4 øvelser, men veldig effektivt. For å byrde kan du også bruke dumbbells, så vel som plastflasker fylt med vann for ikke å ha en støtdemper og dumbbells på hånden!

Øvelse 1

Rett arm rett opp, hviler på kneet med motsatt hånd. Velg motstandsnivået der du vil føle at det er vanskelig, men mulig å utføre 12 ganger.

ytelse teknikk: Ta en jevn stilling i fanget og lene albuen på kneet på forbenet. Støtdemperen er under frontbenet og en fri, rett arm båret oppover.

Arbeide muskler: triceps og ryggmuskler: deltoid, trapesformet

Antall repetisjoner: 3 tilnærming - 12 ganger, hvile mellom tilnærminger 1 min.

Øvelse 2. Lene opp en hånd

Lene armen bøyd i albuen opp, forlengelse i albuen ledd, i støtte av kneet på motsatt arm.

Ytelsesteknikk: Vedta en stabil posisjon i løpet, og hvil albuen på kneet på forbenet. Støtdemperen befinner seg under forbenet og skulderen til den frie bøyd armen er parallell med gulvet, forlengelsen av albueforbindelsen, løfter underarmen opp.

Arbeide muskler: triceps og ryggmuskler: deltoid, trapesformet

Antall repetisjoner: 3 tilnærminger - 12 ganger, hvile mellom tilnærminger 1 min.

Øvelse 3. Å øke opp hendene

Løft en rett arm fra albuen oppe i stående stilling.

Ytelsesteknikk: I stående stilling, legg armen med en støtdemper bak ryggen og hold den ene enden fast i hånden på midjenivå.

Arbeidsarmen, skulder opp og underarmen bak hodet, armen er bøyd i albueforbindelsen. Den andre enden av støtdemperen er fastspent i arbeidshånden.

Arm forlengelse opp med støtdempermotstand. Velg riktig motstandsverdi.

Arbeide muskler: triceps og ryggmuskler: deltoid, trapesformet

Antall repetisjoner: 3 tilnærming - 12 ganger, hvile mellom tilnærminger 1 min.

Øvelse 4. Trykk opp med smalt grep.

Ytelsesteknikk. Elbuer presset til kroppen. Øvelsen kan utføres både i planken, og med støtte på knærne, krysses bena. Ikke bøy i ryggen, armer rett på brystnivå, skulderbredde fra hverandre.

Arbeide muskler: triceps og ryggmuskler: deltoid, trapesformet.
Antall repetisjoner: 3 tilnærminger - 12 ganger, hvile mellom tilnærminger 1 min.

6 øvelser for flotte hender i bilder





Jeg håper du kunne hente opp øvelser for hendene dine. Det er bare å gjøre disse oppgavene regelmessig, og så til sommeren vil du ikke skamme seg for å sette på en T-skjorte og vise alle sine hender. Kom tilbake ofte, det er fortsatt mange interessante ting!