Hold formen

Hvordan bruke trappen til helse og vekttap

Hele min hilsen. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, vil du gå på stigen for vekttap og helse, og redde deg fra fysisk inaktivitet.

Gratis treningsstudio

Vi snakker om trappen i våre høyhus. Denne praktfulle simulatoren hjelper til med å erstatte morgengymnastikk, kostbare turer til treningsstudioet, men viktigst av alt, bli kvitt ekstra pund.

Fordelene ved en så enkel øvelse:

  • Leddene i knærne, kalvene og føttene utvikles.
  • Normalisert trykk.
  • Styrker kardiovaskulærsystemet.
  • Lår- og bunnmusklene er strammet.
  • Forbedret holdning.
  • Den overskytende vekten går, magen rydder opp.
  • Øker lungevolumet.

Denne øvelsen er spesielt nyttig for å miste vekt. Prøv å gå bare en halv time om dagen for å legge merke til et fantastisk resultat.

Hvor mange kalorier kan du miste? Studier har blitt utført som viste at i 60 minutters trening mister en person 500 kalorier, som er 700 gram av vekt.

Hvis du går opp med en hastighet på 60 trinn på 1 minutt, vil du miste 0,14 kalorier per 1 kg vekt. Det viser seg at når du jogger, blir mindre energi brent, så det er en stige for deg! Men denne simulatoren er tilgjengelig for hver av oss!

For å gjøre denne øvelsen mer nyttig, følg noen regler:

  1. Regelmessighet av klasser.
  2. Trene musklene i korte stykker, ca 10 sekunder.
  3. Etter en last, hvil i 10 sekunder.
  4. Det er viktig å observere løftehastigheten. Brisk oppstigning er velkommen, men en rask nedstigning er ikke, da det er en økning i belastningen på leddene, men ikke på musklene.

Når du følger disse reglene, trenger du ikke å gå opp i andre etasje, det er nok å bruke 1 span. Klatre raskt opp i 20 trinn, deretter ned og så videre i minst 20 minutter daglig.

Etter 2-3 måneders trening øker volumet av lungene med ca 8%, midjen blir tynnere med 2%, og kolesterolet vil senke med 4%. Resultatene er imponerende!

Betydningen av trening for den vakre halvdelen

Med alderen får mange kvinner skjøre ben, det vil si at de har mer osteoporose enn menn. Og denne sykdommen truer med brudd, alvorlig smerte, kan gjøre en persons liv til en ekte tortur.

Derfor, for kvinner, er denne treningen nødvendig ikke bare for vekttap. Klatring trappene gjør bein sterke, reduserer risikoen for ødeleggelse, og sparer dermed osteoporose.

Hjertefordeler

Hva betyr det å gå oppover stigen betyr for hjertet? Hjertet leverer blod til hele kroppen vår, så det skal alltid være i god form. En enkel simulator, som ligger rett utenfor døren, vil hjelpe ham å jobbe hardt.

Under trening blir pulsen raskere, noe som betyr at hjertet begynner å jobbe mye mer aktivt, sprer blod gjennom kroppen og mate hver celle med oksygen.

Fordel for ulike deler av kroppen

Hva er nyttig for å gå tilbake? Ryggsmerter opplevde ikke en person. Øyeblikkelig, og vi føler oss hjelpeløse gamle mennesker. Frelse fra dette problemet er den samme klatre opp trappen. Stiger opp, går ned, styrker du musklene i ryggen.

Hvilke muskler fungerer? Arbeid underkroppens nedre muskler. De får en god belastning, styrker muskelsystemet på ryggen. Og med sterke muskler, vil selv den vanskeligste svingen ikke føre til ryggsmerter.

Hvis du føler smerte i kneet når du løfterDet er et tegn på at du trenger å besøke en lege. For en stund, slutte å trene for ikke å skade leddene. Årsakene til smerte kan være svært forskjellige, men ikke selvmedisinere, bare en lege kan ordinere behandling.

Hvis smerten er singel, kan klassene fortsette, og hvis ikke, så løp til legen.

Mange har lagt merke til at mens de klatrer opp trappen knase knærne. Årsakene til knase er mange. Den første grunnen er hypodynami og overvekt. I andre tilfeller kan årsaken være en annen patologi. Se lege. Sår føtter - dette er alvorlig. I begynnelsen kan forskjellige salver hjelpe deg, for eksempel Voltaren eller komprimere med Dimexidum.

Hvis når du løfter klem knærneDet kan være gonartrose, revmatoid artritt, bursitt eller andre sykdommer som krever spesiell behandling.

Mange klager dyspné når du klatrer trapper. I en sunn person, kommer pusten tilbake til normal veldig raskt. Hvis du flytter litt, er overvekt, så vil kortpustet følge deg selv ved den minste bevegelsen. Hvis du ikke har hjertesykdom, hjertesvikt, vil en enkel øvelse med en stige hjelpe deg med å kvitte seg med dette problemet.

Hvordan behandle flate føtter ved å gå trappene. Stå på skrittet med fotens fremside, og gjør deretter lyse, fjærete bevegelser. Først vil du føle smerte, enda en knase i leddene, men dette vil snart passere.

Gjør øvelsen om morgenen og kvelden. Sammenligning av vurderinger av forskjellige mennesker - å gå virkelig bidrar til å gjøre et skritt enkelt, fjærende.

Les også
Hvor mye dag trenger en kvinne å gå for helse og vekttap
Å vandre for mange mennesker er en ekte "luksus". Men å gå vil bidra til å styrke ...

Kontra

Gymnastikk kan være skadelig hvis du opplever:

  • prikkende i hjertet;
  • vasospasmer;
  • mørkere øynene.

Hvis du føler dette, må du seriøst ta vare på helsen din.

Les også
Slik strammer du svake armer: 4 øvelser for armer og skuldre
Hvis du har det samme problemet med hendene som jenta i bildet, trenger du ikke ...

Anbefalinger for nybegynnere

Så, du bestemte deg for å gjøre en ny (for deg) sport.

  • Bruk behagelige sko.
  • Se pusten din. Den skal være rolig, så dyp som mulig.
  • Før du trener, varme opp knærne litt, gjør flere runde bevegelser med knærne.
  • Pass på at ryggen er rett, og belastningen er på beinmuskulaturen.
  • Hvis du føler mangel på oksygen, stopp, men stopp ikke bevegelsen.
  • Hvis leksjonen din er 30 minutter, vil du miste 0,5 kg overvekt.

Trenede mennesker kan gå jogging. Hva er bedre: kjører eller går? Under kjøringen brent flere kalorier. Eksperter anbefaler å gå opp på en løp og gå ned på en tur.

Når det blir enkelt for deg å klatre i 6. etasje uten hvile, og pulsen ikke overskrider 120-140, kan du gå gjennom trinnet.

Les også
10 grunner til å gjøre styrketrening
Kanskje, i samfunnet, har en bestemt stereotype akkurat tatt form, og går til treningsstudioet, og jobber med vekter for mange ...

Gymnastikk for eldre

Er klatring opp en trapp som er skadelig for eldre mennesker? Det viser seg at denne sporten vil bidra til å forsinke ikke bare kroppens generelle aldring, men også aldring av hjernen, noe som betyr farvel demens og ulike Alzheimers sykdommer!

Ved avskjøring ønsker jeg å ønske: uten å miste tid, gå ut i trappen og begynn din reise til helse!

Les også på vår hjemmeside om en enkel og effektiv øvelse: å gå på baken.

Se på videoen: Derfor velger du trappa (Juni 2019).