Helse

Kompleks trening Sunn ryggrad


Et sett med øvelser En sunn ryggrad fra 8 leksjoner lar deg jobbe ryggen uten smerte. Gjør disse øvelsene og vær sunn.

Om komplekset og instruktøren

Dessverre er det i dag svært sjelden å møte en person som ikke har problemer med ryggraden og den riktige vakre stillingen. Ifølge statistikken lider 90% av personer over 25 ofte av ryggsmerter.

For mange over 40 år er en enkel test av spinal fleksibilitet rett og slett ikke tilgjengelig.

Årsakene til denne smerten er svært forskjellige. Oftest er dette en vanlig spinal osteokondrose.

Du bør ikke vente på ryggsmerter, du kan allerede være oppmerksom på ryggraden og forsøke å forhindre mulige problemer i fremtiden.
Denne videoopplæringen er den første i et sett med øvelser. "Sunn ryggrad" fra Julia Zaichenkova. Julia Zaichenkova - Programleder "Fleksibel kraft". Master of Sports, uteksaminert av det russiske akademiet for kroppsøving.

Hun har lært i over 12 år. Trener på TV-kanalen "Live!".

Nå vil Julia Zaichenkova fortelle oss hvordan vi skal gjøre ryggraden frisk.

Leksjon 1: varm opp for ryggraden

I den første leksjonen må du forberede ryggraden for videre arbeid og varme opp for ryggraden. Slik gjør du det - i denne mini-treningen. Se og gjenta!

Men dette sammendraget i figurene vil hjelpe deg med å raskt tilbakekalle denne treningen. Du må sitte på matten, kryssbent foran deg. Strekk ryggen opp, frigjør nakken og skuldrene.

Deretter, med hendene på knærne, gjør rotasjonsbevegelser med skuldrene dine i en sirkel, varme opp og strekke ryggen. Gjør et par runder i en retning, og så mange i den andre.

Leksjon 2. Fleksibilitetsutviklingsøvelser.

Etter oppvarming er du klar til å gjøre 2. leksjon fra Healthy Spine-komplekset, som er rettet mot å utvikle ryggradenes fleksibilitet. Øvelser er ikke vanskelig, så se og gjenta!

Utføre disse øvelsene vil bidra til å skape en oppadgående strøm av energi og cerebrospinalvæske, pumpe det til hjernen og høyere sentre.

Med den daglige gjennomføringen vil denne øvelsen belaste deg med energi av optimisme, og la deg se alle dine problemer fra en ny vinkel.

Faktisk er dette en fortsettelse av oppvarming, bare nå må du strekke og bøye ryggen bare i ett plan.

Andre øvelser av dette komplekset:

  • Leksjon 1-2. Varm opp og foryngelse av ryggraden
  • Leksjon 3-4. Styrke muskler i ryggraden.
  • Leksjon 5. Forbedre strømmen av energi langs ryggraden.
  • Leksjon 6. Øvelser for livmorhalsen
  • Leksjon 7. Øvelser for cervicotorak osteokondrose
  • Leksjon 8. Øvelser for osteokondrose i lumbale ryggraden

Pass på å gåEn enkel test for å vurdere dagens tilstand av ryggraden og leddene

Se på videoen: The Most Ironic Photos Of All Time ! (Juni 2019).