Hold formen

Ideell vekt og ytelse

Når de snakker om balansen mellom ernæring, om riktig diett eller overvekt, liker de å forsterke sine argumenter med tall. Samtidig liker de å snakke om den ideelle vekten og om kaloriinnholdet i produktene.

Men faktisk kalori matvarer - dette er bare en mellomliggende indikator i beregningen av riktig kosthold. Og vi trenger riktig kosthold for ikke bare å se, men også å føle deg selv på den beste måten.

Hvordan beregner du vekten riktig?

Før du går videre til en grundigere vurdering av hvordan du riktig beregner den ideelle vekten, at slike og andre relaterte problemer. Det er verdt å ta hensyn til det faktum at hver enkelt persons vekt er individ: han er krøllet etter kjønn, høyde, alder.

La oss starte med feil. Ikke kjør deg selv inn i rammen som pålegges oss fra skjermene. Tross alt er det ingen hemmelighet at idealer er oppfatning av en viss sirkel av mennesker som ikke tar hensyn til følgende faktorer:

  • Genetikk.
  • Spesialisering.
  • Sosialt nivå
  • Aktivitet.

Utvilsomt, rike, intelligente og vakre mennesker forteller oss om livet fra skjermene. De ser sitt beste ut, men dette er deres jobb.

De ser stadig etter seg selv, går til treningsstudioet, setter på dietter og bruker mye tid og krefter på dette for å se luksuriøst ut.

Dermed må du finne riktig vekt, som vil ta hensyn til alle hverdagslige og genetiske faktorer. Slik gjør du det, les nedenfor.

Hvordan beregner du vekten for din høyde?

Sannsynligvis alle fra barndommen kjenner Brocca formel - vi tar vår høyde (i cm), trekker 100 og får riktig vekt i kilo.

For dette er det følgende formel:

  • Formel for menn.
    (Høyde i cm - 100) * 0,9 = vekt
  • Formel for kvinner
    (Høyde i cm - 100) * 0,85 = vekt

Et eksempel på hvordan du beregner riktig vekt ved hjelp av formelen:

Din høyde er 170 cm, så får vi følgende - (170-100) * 0.85 = 59.5 kg. Dette vil være dine nødvendige data.

Vær også oppmerksom på at du ikke bør overse kroppen. Tross alt har alle en viss predisposisjon til fedme. I noen mennesker vises overflødig fett straks etter 1-2 kilo fettstoffer. Andre kan hele tiden spise fettstoffer og holde seg tynn. Og saken er absolutt ikke i vekst, men i selve strukturen i kroppen og dens forhold mellom muskler og fett.

Kroppstyper

I virkeligheten er vår vekt dannet av genetiske indikatorer. Dette er årsaken til eksistensen av tre kroppstyper, nemlig:

  1. Asthenisk kroppstype.
  2. Normostert kroppstype.
  3. Hypersthenisk kroppstype.

For å bestemme hvilken type kroppsbygning, må du ta målinger av omkretsen av håndleddet ditt.

Størrelsen på omkretsen av håndleddet, i samsvar med legemet:

For jenter: Størrelsen på håndleddet er 16 cm eller mindre typisk for asthenika, og fra 16 til 18,5 cm tilhører normostenik. Alt over 18,5 cm er hypersthenisk.
For en mann: Størrelsen på håndleddet er mindre enn 17 cm i astener, og fra 17 til 20 cm i normostenik. Mer enn 20 i hypersthenics.

Når kroppstypen din er blitt anerkjent, må du bruke en formel for å beregne den nødvendige vekten, som passer for deg. Tross alt, hvis du kaster bort alle genetiske egenskaper, kan du beregne normal vekt på høyden din.

Normal vekt med alder

Vær oppmerksom på at formler som brukes som standard ikke tar hensyn til det faktum at i ungdommer kan vekten være lavere med 5-7% av figuren, og hos eldre er det mer med 10-15%. Disse faktorene avhenger av menneskelig fysiologi.

Som du vet, vokser folk gradvis i alderen.

Således, hvis du vil vite omtrentlig vekt for deg, er det nok å bruke de ovennevnte formlene. Og hvis du trenger å vite din nøyaktige normalvekt, kan du bruke tabellene, som inneholder forholdet mellom høydevektsaldring.

Tabellen over beregning av den ideelle vekten basert på alder

Vekten i tabellen er angitt ved maksimumsgrensen. Det er også verdt å merke seg at vekten også har tillatte verdier på 5 kg på hver side.

Kroppsmasseforhold for å beregne ideell vekt

Leger, ernæringsfysiologer og noen andre spesialister innen ernæring og sunn livsstil kan forsøke å digitalisere våre følelser ved hjelp av formler og figurer, slik at vi i tillegg til de mentale fornemmelsene av vår helse og utseende, også vil bli styrt av tall.

Vi har allerede diskutert Brocks formel og dens modifikasjoner - vi tar vår høyde (i cm), trekker 100, og får riktig vekt i kilo.

Da avviste leger og ernæringsfysiologer denne metoden for å bestemme riktig vekt, eller rettere komplisert det matematisk, og nå ser denne formelen slik ut:

kroppsvekt i kilo dividert med kvadratet av høyde i meter.

Vi får koeffisienten av kroppsmasse - den samme indikatoren som burde være ansvarlig for alt som er knyttet til figuren.

For kvinner anses den normale prisen som indikatorer fra 19 til 24. For menn er ideelle indikatorer i området fra 20 til 25.

Hvis du kjenner din høyde og vekt, kan du nå beregne kroppsmasseindeksen din (BMI). Sett oppførelsen din i denne online kalkulatoren og se resultatene.

Hvordan tolke BMI?

Jo mer BMI, jo høyere er risikoen for forekomst av sykdommer som aterosklerose, diabetes mellitus eller koronar hjertesykdom. En svært lav anoreksi. Fra legers synspunkt lever mennesker med en god BMI-rente lenger, og personer med økt BMI-koeffisient er i fare.

Se på videoen: WORX WX390 Litium-Ion 3 i 1 roterende hammer - Norsk - (August 2019).