Fitness hjemme

Kvinne sett med øvelser for vekttap hjemme


Vi tilbyr deg et sett med øvelser for vekttap for kvinner hjemme. To uker, to dumbbells og syv øvelser sammen kan gi et slående resultat - en sexy figur med hvem det ikke ville være synd å snakke på en strand.

To trenings trenere - Katrina Hodgson og Carina Dawn - hjelper millioner av kvinner til å blendre kroppen av sine drømmer. Alt som kreves er et par dumbbells (vekt fra en og en halv til tre kg), en matte og litt tålmodighet.

Gjør disse øvelsene hver dag, to ganger, i 14 dager, og deretter gå til butikken for nye bikinier!

Treningsnummer 1 - for slanking lår, rumpe

styrker: triceps, ryggmuskler, buk, lår og rumpe.

  • Ligg på ryggen, bøy knærne (føtter på gulvet, armer som ligger langs kroppen).
  • Stol på dine hender med en bevegelse løft lårene fra gulvet og strekk bena oppover - hold dem rett, tærne dine skal møte taket.
  • Uten å bytte posisjon, vipp høyre ben bak, bak hodet, samtidig som venstre ben holder seg helt rett (som vist på bildet).
  • Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre benet.

Gjør 12 reps.

Treningsnummer 2 - for slanking av magen og skinker

styrker: magesmerter, rygg, armer og obliques.

  • Start øvelsen fra "bordet" -posisjon: Lene på hendene og tærne på føttene, rygg ryggen slik at kroppen din sammen med beina danner en rett linje.
  • Etter å ha bøyd venstre ben i et kne, trekk det til venstre albue, og deretter unbend og strekke oppover - litt over nivået på hodet.

Prøv å bli i denne posisjonen i minst 5 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Bytt beina.

Gjør 12 repetisjoner.

Treningsnummer 3 - for slanking av ben og skinker

styrker: magesmerter, rygg, skinker, lår og ben.

  • Ta en dumbbell i hver hånd.
  • Hold knærne litt bøyd og ryggen rett.
  • Bøy fremover, senk dumbbells til knærne, og samtidig skyve baken tilbake - som om du skal sitte på en stol.
  • Når du er ferdig på riktig måte, bør du føle en sterk spenning i lårets bakre muskler!
  • Rett tilbake til startposisjonen.

Gjenta øvelsen 15 ganger.

Treningsnummer 4 - for slanking av magen og lårene

styrker: triceps, magesmerter, hofter og rumpe.

  • Startposisjon - lener seg på armene og bena bøyd i knærne, løft hoftene over gulvet.
  • Mens du strekker buksemuskulaturen, rynker du rett rettben (for å danne omtrent 45 graders vinkel mellom gulvet og benet).

Prøv å holde ut i denne stillingen i minst 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta øvelsen 12 ganger, ikke glem å bytte ben.

Treningsnummer 5 - for vekttap mage

styrker: muskler i bryst, buk, ben og skinker.

  • Sitt på gulvet, rett ryggen.
  • Ta en dumbbell i hver hånd og hold dem på brystnivå.
  • Slå av føttene fra bakken (knærne er litt bøyd), mens du viker ryggen tilbake - slik at du får en 45 grader vinkel mellom gulvet og kroppen.
  • Deretter strekker du muskler i bukene, rett armer og ben (som vist på bildet), og prøver å holde på denne posisjonen i minst 5 sekunder.

Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 reps.

Treningsnummer 6 - for slanking ben, skinker

styrker: muskler i ryggen, baken, lårene, bena og brystet.

  • Ligge på ryggen, bøy knærne og arm deg med dumbbells.
  • Stramme bukmuskulaturene og lene seg på skuldrene, løft hofter og strekk venstre ben opp (merk at kroppen sammen med høyre ben skal danne en rett linje!) Og løft samtidig håndleddene i de rettede armene (som vist på bildet).
  • Senk ned venstre ben og rumpe (men slik at det er et lite gap mellom dem og gulvet) og skille armene dine med dumbbells til sidene.

Gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta øvelsen 12 ganger, skifte ben.

Treningsnummer 7 - for slanking i midjen

Styrker: skrå mage muskler, muskler i baken og ryggen.

  • Startposisjon - Ligge på høyre side og lene deg på underarmen, bøy høyre ben på kneet og strekk venstre arm over hodet ditt og hold dumbbell i den.
  • Løft hofter fra bakken (som vist på bildet).
  • Bøy venstre arm i albuen, flytte vekten til hånden til skulderen og samtidig løft venstre ben opp - så høyt som mulig.
  • Gå tilbake til startposisjonen ved å senke beinet og unbøye albueforbindelsen.

Gjør 12 repetisjoner, og rull deretter over på den andre siden.

Загрузка...