Helse

6 effektive øvelser for baken og lårene

Buttocks og lår er kanskje de mest problematiske områdene for jenter. Et stillesittende livsstil og stillesittende arbeid er de vanligste årsakene til fettavsetninger i disse områdene. Pass på å gjøre disse effektive øvelsene for baken og lårene, som kan utføres uavhengig hjemme.

Hvordan endre formen på baken

Amerikansk fitness trener Kim Lyons vil vise deg disse seks øvelsene som vil bidra til å gjøre esken vakker. Ikke ignorere disse oppgavene, selv om det ser ut til at alt er i orden. For å forandre rumpens form og la esken elastisk, gi opplæring i 20 minutter 3-4 ganger i uken, hold deg i form!

1. Stå opp på sokkene dine

Hold beina litt bredere enn skuldre, hold tilbake nivået. Ta en stilling halv-sit, hender på hofter.

Stig opp på sokker, etter - fall på hæler.

trening nyttig for kneledd, rister på ytre muskler i bena og baken.

2. Løft bekkenet i skråningen

Ta stillingen til en halvkamp, ​​føttene er helt ved siden av gulvet.

Lene frem og hvil armene dine på gulvet.

Begynn å heve skinken oppover på de forlengede beina, lavere til den tidligere stillingen (halvsatt).

Tren tmotta muskler i ben og skinker.

3. Ta beina fremover fra knebøyet

Gjør grunne knebøy.

Når det rettes opp, løft det venstre benet slik at hælen "ser" til høyre.

Neste knep - løft høyre ben, slik at hælen "så" til venstre.

itrening øver muskler i bena og gjør beina slank og passform.

4. Klemmer med hender bak hode og hofte fremover

Du knekker, holder hendene låsen på en nakke.

Stå på dine lengre ben, bøy venstre ben og løft kneet så høyt som mulig. Neste knep - løft høyrebenet.

Trening trener muskler i baken og tverrgående muskler.

 

5. Svelg

Du hakker, etter at de forlengede beina bøyer seg fremover, ben, løft, ta tilbake. På den måten antar kroppen din en T-formet posisjon (kroppen er parallell med gulvet).

6. Løft bena med en støtte mot veggen.

Lag et grunt knebøy, lene seg tilbake mot veggen. I denne stillingen må du løfte bena en etter en (forbli bøyd).

Den riktige knebøyeteknikken fra Kim Lyons

Sitt på halvbøyde ben, hofter er parallelle med gulvet, føttene tett mot gulvet, knær bør være på nivå av sokker. Under knebøya er det viktig at ryggen forblir flat, ikke vipp overkroppen fremover og sørg for at hælene ikke kommer av gulvet.