Fitness hjemme

Hjemmelaget øvelse på fitball

Hei alle sammen. Sannsynligvis tror du, for å forbedre silhouetten din og styrke musklene dine, må du kjøpe forskjellige typer treningsmaskiner og håndverk hjemme? Ikke i det hele tatt, en ball er nok, men stor. Hva er en treningsball, hvordan å velge den, fitball øvelser og til hvem de er ment, hva helseproblemer vil bidra til å takle, vil du lære alt dette fra denne artikkelen.

Sport for hele familien

Fitball ble oppfunnet av fysioterapeuter i Sveits, og i utgangspunktet ble det opprettet ikke noe som en treningslærer: den skulle brukes til rehabilitering av mennesker med ryggsmerter og sykdommer i sentralnervesystemet. Men han flyttet veldig raskt til treningssentre og ble en favoritt sport for kvinner, menn, for ikke å nevne barn.

Hvem kan øve på ballen

  • Med dårlig stilling, for å styrke pressen,
  • Med en problematisk ryggrad,
  • Under svangerskapet,
  • Etter fødsel
  • Med tap av felles mobilitet,
  • For å forbedre blodstrømmen,
  • Med åreknuter.

På grunn av balansen utvikler et unikt prosjektil vestibulært apparat, styrker alle muskelgrupper, selv de som ikke er involvert i andre treningsøkter.

Med regelmessige øvelser for å styrke musklene i ryggen, vil du oppnå styrking av muskelsystemet, som betyr justering av ryggraden.

På grunn av ballens elastisitet, blir ryggraden lastet, stoffskiftet og blodstrømmen forbedres, noe som fører til en forbedring i arbeidet i alle kroppssystemer. Hos eldre mennesker blir arbeidet i hjertesystemet bedre, mobiliteten til leddene vender tilbake.

For kvinner med sykdommer i genitourinary systemet, vil simulatoren bidra til å bli kvitt dem for alltid. Men for å oppnå gode resultater, vil det hjelpe trening på høyre ball.

Hvilken ball passer til din størrelse

Hvordan velge en ball for fitness? Dette er det første spørsmålet som interesserer nybegynnere. Tross alt, med en altfor stor ball, vil du falle av, og en liten prosjektil hopper ut fra under deg. For å unngå at dette skjer, velg en fitball med pigger eller med ører.

Den første måten å velge riktig prosjektil:

  • Sitt på ballen;
  • Benene satt foran deg, rett ryggen din;
  • Knevbøyningsvinkelen skal være 90 grader. Ballen skal ikke være for høy under vekten av kroppen din.

Den andre måten. Størrelsen på ballen kan velges av personens høyde, ved hjelp av bordet:

  • Med vekst mindre enn 1,52 cm - 55 cm
  • Fra 1,52 til 1,64 - 65 cm
  • Fra 1,64 til 1,8 - 75 cm
  • Fra 1,8 til 2 m - 85 cm.

De som har mye vekt bør kjøpe baller merket på engelsk. Det er en forkortelse for BRQ eller ABS, som betyr brudd på brudd.

Se mer på bloggen: Butterfly Home Trainer

Løsning av inflasjonsproblemet

Hvordan pumpe en sportsball? Når du kjøper det i settet, kan det ikke være en pumpe for inflasjon. Hva å gjøre Ta en hvilken som helst pumpe og adapter som passer inn i hullet til prosjektilet, og pump det opp til en komfortabel avbøyning.

Noen ganger begynner ballen å synke, men ikke gjennom hyppig bruk, men gjennom en punktering. Hjemme kan du lim den med en gummipatch. Gummi vil også strekke seg godt med fortsatt bruk av fitball.

Du kan lim plasten med "Moment" eller silikon lim. Etter å ha stuckt, legg noe tungt i stedet for lappen, hold den i 24 timer. Etter denne perioden er fitball klar til å jobbe igjen.

Utfør et sett med øvelser for ryggen, og du vil glemme at hun en gang skadet. Velg øvelser for vekttap, og du vil lett miste de ekstra pundene. Mange kvinner har oppnådd enorm suksess. Det viktigste er klassens regelmessighet, bare da vil øvelsene ha materielle fordeler. I seks måneder vil du kunne miste opptil 5 kg overvekt, bli kvitt mange sår, forbedre stillingen, forbedre humøret ditt.

Prosjektfordeler

Fordelene er:

  • Muligheten til å studere hjemme når som helst.
  • Tar opp lite plass;
  • Det bidrar til å trene ikke bare overfladisk muskelvev, men også indre muskler;
  • Støtter de indre organene bedre enn trening i treningsstudioet, bedre løping og andre idretter

Fitball: prosjektil eller stol

En veldig interessant oppfinnelse er en fitball i stedet for en stol. Når du sitter på dette prosjektilet, reagerer du ufrivillig ryggen og prøver å holde balanse, noe som resulterer i en styrking av en rekke muskler. Uten å merke seg, forbedrer du helsen din.

For vekttap er en slik stol også egnet. Sitter på datamaskinen, gjør du ikke bare arbeidet, men også å gå ned i vekt. True, flott!

Å velge en lignende stol, vær oppmerksom på kvaliteten. Sitt på den rett i butikken, pass på at det er en rett vinkel mellom lår og skinne.

Hvis du ikke så det, velg et annet prosjektil, for under øvelsen blir lasten på leddene for stor. Og fordelen med en fitball vil være når lokomotiv støtte enheten er losset.

Se mer på bloggen om nordisk vandring

Elastisitetskule for fitness

Graden av stress på alle organer og ledd avhenger av ballens elastisitet. Et mer robust prosjektil vil kreve mye innsats fra deg, på myk fitball får du minimal belastning.

Hvordan sjekke elastisiteten? Trykk på simulatoren med hånden: En hard avbøyning vil være 1-2 cm, og gjennomsnittlig indikator for elastisitet er 2-3 centimeter.

Fitball øvelse












Til slutt vil jeg ønske deg et vellykket kjøp av en unik ball for å forbedre helsen din uten å forlate hjemmet ditt.