Massasje

Tilbake Massasje med tennisballer på Trigger Points

Hei, fitness elskere! Jeg vil tilby deg en teknikk som vil lindre spenning etter vanskelige treningsøkter eller fjerne smertefulle foci i kroppen din. Det vil være om yoga terapi på baksiden av utløserpunkter, eller mer rett og slett om massasje med tennisballer. Denne metoden gir en dyp vevsmassasje, som du kan gjøre selv, ikke verre enn en erfaren massasje terapeut.

Massasje utløser poeng på baksiden med en tennisball

Se denne videoen, hvor sertifisert yoga instruktør Ariel Kylie, som deltok i utviklingen av denne massasjen, begynner dagen med en rekke øvelser.

Utfør hvert trinn i denne sekvensen fra 90 sekunder til 2 minutter, flytt fra en bevegelse til en annen.

"Hver person må finne sin egen tid for disse trinnene," sier Miller. "I prinsippet bør du utføre øvelsen til spenningen senker og smerten forsvinner."

Øvelse 1. Massasje av thoracal ryggraden

Stå mot veggen, plasser kulene mellom skulderbladene på begge sider av ryggraden. Bøy og bøy knærne for å rulle ballene opp og ned langs lengden av thoracic ryggraden (øvre og midterste rygg).

Øvelse 2. Masse øvre rygg