Helse

10 øvelser for å styrke ankelen

Hilsener til alle som vet hva et problem ankel er, som måtte halte etter en løp eller et mislykket hopp. I dag skal vi gjøre spesielle øvelser for ankelen, som ikke bare styrker skjøten, men også gjenoppretter den etter en liten strekk.

Tegn på svak ankel

Et tegn på at du har en svak ankel, er konstant små problemer. For eksempel

  • Benene når de går i hælene, blir ofte gjemt
  • Etter en normal tur skadet midten og ringetåen
  • sprained en haug etter et mislykket hopp.

Eksternt, kan en svak ankelledd manifestere seg som følger: Det er nødvendig å bli rette, ben om bredden av bekkenbenet. om du ser det minst en fot kullet innover, konkluderer konklusjonen - ankel trenger å styrke!

Hvis du har fått en ankelskade eller har trukket et ligament, bør du bruke harde sko med ortopediske innleggssåler for en tur eller bruk spesielle ortopediske sko.

For jogging, sko høyt sneakers (lik basketball seg) slik at ankelen er stift fast.

Felles gymnastikk for å styrke ankelen

For å unngå mulig skade på en svak ankel, utfør enkle øvelser. De samme øvelsene vil tillate deg å gjenopprette skjøten etter litt strekking.

Ankeløvelser

1. Husk trening i skolen idrettsutdanning klasser - går på fingrene, på utsiden og på innsiden av foten. Så gå hjem denne veien hver dag.

For eksempel, gå først til kjøkkenet på utsiden, tilbake - på innsiden. Neste gang, der - på fingrene og tilbake - på hælene.

Gi opp tøfler. Hvis du er kald barfot, så kjøp deg selv en stram sportssokker.

2. Som en videreføring av denne øvelsen er det en annen, med et gummibånd. Ta et gummibånd (eller gummibånd fra apotek) og bind en fot til den.

Overfør vekten til dine hæler og prøv å spre føttene fra hverandre, strekker gummien. Så du trener den ytre overflaten av foten.

3. For å kunne bruke den indre overflaten, må foten krysses.

Ligner på forrige øvelse, legg vekten på dine hæler og prøv å flytte foten fra hverandre.

4. Fest gummibåndet med en ende på støtten, og sett den andre, frie enden på foten. Strekk av gummi, trekk foten mot deg.

5. Utfør sirkulære bevegelser med stopp.. Sitt på en stol eller sofa. Forleng bena og løft dem av gulvet. Hold føttene på vekt, roter foten innover og utover.

Utfør 15-20 rotasjoner i hver retning. Hvis du føler en svak brennende følelse i leddene, har du fått en tilstrekkelig belastning.

6. Hvis du har en stillesittende jobb, bruk tid til bordet til fordel for føttene dine: Rull flasken med foten med vann slik at bevegelsen ligner bevegelsen av føttene når du syr på fotmaskinen.

Les mer om gymnastikk for føttene fra Yamuna Zeyk

7. Hvis det ikke er noen skade, da hoppetau. Hoppetau er den beste øvelsen for å styrke ankelen. Hvis du vil fullt laste anklene, hoppe uten å bøye knærne, bare på grunn av arbeidet i ankelleddene.

8. Om sommeren går du barfot oftere. Den beste øvelsen for ankelen er kjører på sand eller små småstein. For å utføre denne øvelsen ikke bare om sommeren og ikke bare på gaten, er det mulig å tilpasse en nokså bred nok skuffe.

Hell det inn i en liten avrundet flod av elven. Sett en brett på badet foran vasken og to ganger om dagen, om morgenen og kveldsklæren, skift dine bare føtter på denne pebbleen.

9. En annen flott øvelse som ikke bare styrker ankelen, men også bidrar til forebygging av flatfoot. Spreng små gjenstander på gulvet, for eksempel knapper eller samme småstein fra en skuff, og samle dem med tærne dine. Sett i et glass eller en boks. Hvis du gjør det mens du står, kan du i tillegg trene balansen din.

Bruk en massasjematte

Med en spesiell massasjebane, på overflaten av hvilke kunstige syntetiske småstein laget av hard plast eller massasjeelementer laget av Altai bjørk, kan du oppnå fantastiske resultater:

  • styrke ankelen og forhindre flate føtter;
  • intensivere arbeidet med indre organer;
  • forbedre lymfe og blodsirkulasjon
  • delvis forhindre åreknuter
  • redusere hevelse;
  • lindre kramper og tyngde i bena;
  • slappe av, lindre stress og forbedre humøret.

Og hvis det skjer slik at du har alvorlig gjemt bena og ankeltrening gir deg ubehagelig smerte, så anbefaler jeg deg "Sunn" kremvoks for leddene, noe som gir nesten øyeblikkelig lindring fra smerte og lar deg føle bevegelsesfriheten igjen!

Kremvoks "Sunn" For ledd, er det trygt å ringe det beste hundroprotective agent i dag.

Загрузка...