Hold formen

Morgen øvelse, uten å komme seg ut av sengen

God morgen Bryt kjeden med den vanlige morgenhøsten. Ikke stå opp skarpt ut av sengen. Start alarmen 5-10 minutter tidligere. Denne gangen trenger du de såkalte passive muskelmorgenøvelsene. Det er nødvendig å gjøre det uten å komme seg ut av sengen.

Rett etter å våkne opp

Denne formiddagens søvngymnastikk er et godt alternativ til isete sjel og termonukleær kaffe. Skål!

Uten å åpne øynene dine, strekk forsiktig og lenge, som katter gjør. Denne øvelsen kan gjøres i noen utsatt stilling: på ryggen, på din side eller på magen.

I løpet av kroppen produseres endorfiner - gledehormoner som fremmer godt humør.

Stretching varmer musklene og forbereder dem til kraftig handling for hele dagen.

Broen

Arbeid gluteus muskler.

IP: Ligg på ryggen, bøy ett ben på kneet, strekk det andre vertikalt oppover. På pusten, heve bekkenet, på høyeste punkt, spenne de gluteale musklene, mens du inhalerer, gå tilbake til PI. Gjenta 15 ganger på begge bena.

leketøy båt

Fungerer lumbale tilbake, skinker.

IP: Ligger på magen din, armer strekker seg fremover, spenninger i magesmellene dine. På puster, løft samtidig armene, brystet og begge bena, hold i noen sekunder. På pusten, gå tilbake til PI. Gjør 2 sett med 12 ganger.

Benfleksjon

Arbeid magesmellene.

IP: Ligg på ryggen, klem en pute mellom knærne, strekk armene dine langs kroppen din. Mellom underben og lår - rett vinkel. På pusten, rett bena til en rett linje og gå tilbake til PI. Utfør 2 sett med 20 ganger.

Benløft

Ytre overflaten av låret.

IP: Ligg på din side, bøy underbenet, legg øvre bein på det og hold det rett. På puster, løft den, og kom tilbake til PI. Gjør 2 sett med 20 ganger på begge sider.

bracing

Arbeid oblique, musklene i ryggen og skuldrene.

IP: Sett deg ned, skrubbe bena, med venstre hånd på overflaten. Strekk høyre hånd til venstre, hold i 30 sekunder. Pust inn dypt. Utfør på 2 tilnærminger i hver retning.

Og her er en annen lett oppgave-oppvarming hver morgen i sengen fra Elena Five-Brothers hjelper deg ikke bare å våkne raskt og komfortabelt, men også for å bevare ungdom og skjønnhet i mange år.

Загрузка...